Qidalanma
Saglam qidalanma proqrami həyatımızda çox vacibdir. Bədənimizin
sağlam şəkildə işləməsi, enerji alması və sağlam immunitetə sahib
olması üçün düzgün qidalarla qidalanmaq lazımdır.
Buna görə də sağlam qidalanma haqqında məlumat mənimsənilməsi zəruridir.
Sağlam qidalanma bədənin ehtiyac duyduğu qidaları
balanslaşdırılmış şəkildə almağı əhatə edir. Bu qidalar əsasən
zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər, minerallar və lifdir.
Bu qidaların funksiyaları bunlardır:
• Zülallar əzələlərin, orqanların və hüceyrələrin quruluşunu
təşkil edir;
• Karbohidratlar və yağlar isə bədəni enerji ilə təmin edir;
• Vitaminlər və minerallar bədənin funksiyalarını tənzimləmək
və immunitet sistemini gücləndirmək üçün lazımdır;
• Lif həzm sistemini tənzimləyir və həzm problemlərinin
qarşısını alır.
Sağlam qidalanmada diqqət etməli olduğumuz bəzi əsas
məqamlar var.
Birincisi, müxtəlif qida qruplarını ehtiva edən balanslaşdırılmış
saglam qidalanma proqrami özümüzü təmin etməyə vacibdir. Yəni hər
yeməkdə zülal, karbohidrat, yağ, tərəvəz və meyvə kimi müxtəlif
qidalı bir boşqab hazırlamaq ideal qidalanmağa aiddir.
Bundan əlavə, işlənmiş və fast food kimi zərərli qidalardan uzaq
durmalı, təzə, təbii və orqanik qidalara müraciət etməliyik.
Həmçinin, porsiyaya nəzarət sağlam qidalanmanın bir hissəsidir.
Böyük miqdarda yemək yemək piylənməyə və digər sağlamlıq
problemlərinə səbəb ola bilər. Ona görə də qidalanma zamanı
yeməklərimizi kiçik hissələrdə qəbul etməli və tox olanda yeməyi
dayandırmalıyıq. Bir dəfəyə həddindən artıq qidalanma əvəzinə
müntəzəm olaraq kiçik hissələrdə yemək maddələr mübadiləsini
gücləndirir və enerji səviyyələrini qoruyur.
Su istehlakı da sağlam qidalanmanın tərkib hissəsidir. Bədənimizin
düzgün işləməsi üçün kifayət qədər su içmək lazımdır. Gündə ən
az 8-10 stəkan su içmək orqanizmin su balansını qorumaq,
toksinləri çıxarmaq və həzmi dəstəkləmək üçün vacibdir.
Sağlam qida ilə yanaşı, müntəzəm idman da həyati
əhəmiyyət kəsb edir. İdman bədənin enerji xərclərini artırır, çəkiyə
nəzarəti təmin edir və əzələləri gücləndirir. İdman edərkən kifayət
qədər su içməyə və qida ehtiyaclarımızı qarşılamaq sağlamlığımızı
gücləndirməyə təkan verəcək.
Sağlam və balanslı qidalanma sağlam həyat tərzi sürməyin əsas
tələblərindən biridir. Sağlamlığımızı qorumaq və xəstəliklərin
qarşısını almaq üçün düzgün qidalardan istifadə etmək, porsiyaya
nəzarət etmək, su içmək və müntəzəm idman etmək vacibdir.
Yemək vərdişlərimizə diqqət yetirmək daha uzun, daha sağlam və
xoşbəxt həyat sürməyimizə kömək edəcək. Unutmayaq ki, düzgün
qidalanma özümüzə edəcəyimiz ən dəyərli investisiyalardan
biridir.
